Приветствую вас, многоуважаемые читатели моего блога! В первом посте, который вышел вчера, я рассказывала о себе. В нём я указала, что данный блог не имеет определённой тематики и он будет практически обо всём. Сегодня я решила сделать первую публикацию рубрики "Будь в форме". Здесь я буду писать о физическом здоровье человека (по большей части девочек/девушек/женщин), а именно о том, как держать себя в форме, правильно питаться, о диетах и прочем, что связанно исключительно с физическим здоровьем. Что ж, приступим!
В данной записи мы коснёмся диет, поскольку многие, в особенности представительницы женского пола, совершают огромные ошибки, сидя на разных диетах. Но! Хочу уточнить, что я не собираюсь рассуждать о каких-либо лечебных диетах, то есть тех, которые прописывает врач. Мы обсудим лишь те диеты для похудения, которые человек сам выбирает для поддержания себя в тонусе.
Содержание статьи:
- Диета. Что это такое?
- Виды диет для похудения.
→ питьевая диета
→ гречневая диета
→ шоколадная диета
→ суповая диета
- Ошибки на диетах.
Диета. Что это такое?
В переводе с греческого языка слово "диета" означает "образ жизни", "режим питания". Диета - это совокупность правил потребления пищи человеком или животным. Разные диеты могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. При этом, нельзя исключать из своего рациона продукты питания, необходимые для здоровья человека и функционирования его организма. Примечательно, что рациональная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко лучше усваивается организмом человека европеоидной расы, нежели жителем Азии.
Виды диет для похудения.
Существует огромное количество диет для похудения. В данной статье коснёмся лишь нескольких, а именно: кефирной, питьевой, гречневой, шоколадной и суповой диет. Не могу сказать, что эти диеты очень популярны, зато они достаточно эффективны.
||Кефирная диета
Кефирная - одна из самых действенных диет. Длительность такой диеты может быть от одного разгрузочного дня до недели. Суть её состоит в том, чтобы ежедневно на протяжении данных разгрузочных дней употреблять 1,5 литра кефира. Желательно использовать напиток 1% жирности. Дополнительно следует выпивать 2 литра воды или несладкого чая.
На такой диете возможно "скинуть" до 1,5 кг за день и от 4 до 7 кг за неделю.
Преимущества кефирной диеты:
- доступность и дешевизна продукта
- простота использования
- действенность
Суть данной диеты состоит в употреблении различных видов жидкости: бульоны, несладкие соки, компоты, молочные напитки, иногда супы-пюре, но они не должны составлять основу рациона. Соль добавлять можно, но в маленьких количествах и только в бульоны. Вся жидкая пища считается едой, поэтому дополнительно выпивать 1,5 литра воды. Длительность питьевой диеты от 5 до 10 дней.
Результаты этой диеты очень разнообразны. В среднем можно похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Редко худеют на 10-12 кг.
Преимущества питьевой диеты:
- очищение организма
- система даёт отдых пищеварительной системе
- эффетивность
Правила этой диеты просты: за день нужно съедать кашу из стакана крупы. Варить на огне гречку не обязательно. Можно промыть крупу, высыпать в термос, залить двумя частями воды, настоять несколько часов или всю ночь. Обычно на такой диете соль не употребляют, но вместо неё можно добавить в блюдо немного соевого соуса или зелени. Если сухую кашу сложно есть, допускается добавление несолёного томатного сока в качестве подливы.
Гречневая диета обычно соблюдается от 3 до 14 дней. За этот промежуток времени можно потерять 3-10 кг веса. Если нужно быстро похудеть, то в рационе, кроме гречки и питья, ничего присутствовать не должно.
Преимущества гречневой диеты:
- простота приготовления блюда
- очищение кашей организма
- сытность
- доступность
Ежедневный рацион питания сводится к 100-граммовой плитке шоколада, съесть которую желательно не за один присест, а в несколько приёмов. Шоколад должен быть горьким, без изюма и орехов, которые повышают его калорийность. Также важной составляющей данной диеты является кофе (желательно несладкий, но можно иногда добавлять 1% сливки). Дополнительно рекомендуется употреблять не меньше 1,2 литра в сутки не ранее, чем через три часа после приёма шоколада и кофе.
Длительность этой диеты - 7 дней. За такой срок можно избавиться от 6 до 7 кг веса.
Преимущества шоколадной диеты:
- улучшает циркуляцию крови
- предотвращает онкологические заболевания, болезни сердца и инсульты
- не содержит сахара
- иногда помогает снизить тягу к сладкому
Употреблять суп можно в любом количестве в течение дня. Превысить калорийность блюда невозможно, однако его нужно правильно сварить и только из разрешённых продуктов. Нельзя использовать в качестве основы бульоны. Все супы следует готовить на воде с использованием овощей без содержания крахмала. В основном это разные виды капусты, кабачки, помидоры и лук. Можно готовить супы-пюре. Соль употреблять можно, но если нужно быстро похудеть, то от неё лучше отказаться.
Обычно данную диету соблюдают от 5 до 10 дней. Возможно "сбросить" от 0,3 до 1 кг в сутки.
Преимущества суповой диеты:
- полезная
- сытная
- дешёвая и доступная
Ошибки на диетах.
Хоть все диеты различны, худеющие, как ни странно, допускают одни и те же ошибки при питании на них. Вот самые распространённые:
1. Диета без нагрузки. Безусловно, не каждая диета может принести пользу без физической нагрузки. Некоторые способны даже причинить вред. Серьёзные ограничения в питании приводят к тому, что организм не получает в достаточном количестве необходимые ему вещества. Нагрузка помогает "смягчить" излишне "жёсткую" диету.
2. Контроль результата в килограммах. Для чего люди худеют? Для красивой фигуры или для того, чтобы меньше весить? Думаю, многие выберут первый вариант. Я, конечно, не спорю с тем, что нужно взвешиваться, но, если вы хотите добиться именно красивого внешнего вида, то обращайте внимание на него. К тому же при избавлении от лишнего жира и увеличении мышечной массы вес может быть примерно одинаковым.
3. Делать фрукты основой диеты. В зависимости от той диеты, на которой вы "сидите", фрукты нужно или не нужно употреблять. Однако, часто фрукты делают основой диеты. Почему это ошибка? Во-первых во фруктах много фруктозы, во-вторых они возбуждают аппетит, в-третьих в них содержится много органических кислот, которые агрессивно действуют на эмаль зубов.
На данный момент это все ошибки людей на диетах, которые я смогла вспомнить. Конечно, это не всё. Напишите в комментарии, если совершали когда-нибудь подобные ошибки.
На сегодня всё. Оставляйте комментарии, оценивайте эту статью. До скорой встречи в следующем посте!
Ваша
Софья Вольная
Комментариев нет:
Отправить комментарий